Mal aux Yeux à Cause des Écrans : Que Faire ?

Vos yeux vous font mal lorsque vous restez longtemps en face d’un écran ? Votre vision se détériore après de longues sessions devant votre ordinateur ?

La fatigue oculaire est devenue un phénomène particulièrement courant, en particulier chez les personnes utilisant fréquemment des écrans.

Les télévisions, ordinateurs, tablettes et téléphones sont concernés.

Savez-vous quel est le meilleur traitement contre la fatigue visuelle et que faire pour prévenir ses symptômes ?

Qu’est ce que la Fatigue Visuelle ?

La fatigue visuelle, aussi appelée fatigue oculaire, n'est pas une pathologie, c'est plutôt la conséquence d'avoir trop exigé des yeux.

Cela apparaît après avoir fait un effort accommodant excessif. La musculature de l'œil est plus ou moins relâchée lorsqu'elle est vue de loin, en regardant l'horizon par exemple.

Mais lorsque vous vous concentrez étroitement, vous devez faire plus de travail (faire un effort). 

En passant beaucoup de temps à lire ou à regarder un écran, ce muscle manifeste de la fatigue. La fatigue visuelle apparaît également lorsqu'une activité nécessitant des changements conséquents et constants ont été réalisés.

Pour conduire, par exemple, les yeux doivent fréquemment passer de la vue rapprochée (tableau de bord, rétroviseurs...) à la vue éloignée (route).

Dans des conditions de forte luminosité ou de faible luminosité, les yeux sont également obligés de faire un plus grand effort de mise au point, ce qui peut provoquer cette fatigue oculaire gênante.

Il est important de noter que la fatigue visuelle devient plus fréquente après l'apparition de la presbytie ou de la vue fatiguée, car le mécanisme d'accommodation commence à être plus difficile après 45 ans, plus ou moins.

Quels sont les Symptômes les plus courants ?

Les manifestations de la fatigue visuelle sont très variées, tout comme les causes qui la produisent. De plus, chacun peut être affecté de manière différente, selon sa morphologie et ses habitudes visuelles.

En général, la personne souffrant de fatigue oculaire ressent :

• Inconfort dans les yeux

Normalement, ce sont des sensations internes, qui ne se manifestent pas à l'extérieur, bien qu'il puisse y avoir des exceptions.

Parfois, la rougeur associée à la fatigue oculaire est le résultat d'avoir frotté les yeux pour soulager l'inconfort.

Les inconforts susmentionnés peuvent être localisés dans les yeux et, également, dans le contour de ceux-ci, dans l'arête nasale ou dans l'orbite.

• Maux de tête

Les maux de tête apparaissent également comme une conséquence d'avoir fait un grand effort visuel.

Ils se distinguent des autres maux de tête (céphalées de tension, migraines...) car ils se situent au niveau des yeux ou du front et irradient vers l'arrière. De plus, ils ne se font pas sentir d'un seul côté de la tête.

• Gonflement et rougeur

Parfois, cette sensation de “yeux gonflés" à une manifestation externe qui, en général, s'accompagne de larmoiement.

Il s'agit d'un gonflement léger qui n'est généralement pas confondu avec des épisodes allergiques ou infectieux, car dans ces derniers cas, les manifestations sont beaucoup plus graves.

• Vision trouble

Il n'est pas courant que la fatigue visuelle s'accompagne de difficultés visuelles, même si, à certaines occasions, ceux qui en souffrent peuvent percevoir les images moins clairement .

Si vous n’êtes plus devant votre écran et que vous vous reposez, la vision floue disparaît immédiatement.

Comment Protéger ses Yeux ?

Si vous voulez protéger vos yeux et retarder l'apparition de la fatigue visuelle, il peut s’avérer important de suivre les conseils suivants :

• Soyez prudent avec la lumière bleue

Assurez-vous d'avoir la lumière bleue dont vous avez besoin pour l'activité que vous pratiquez : s'il y en a trop ou pas assez, il vous sera plus difficile de vous concentrer.

• Faites des pauses.

Lorsque vous commencez à remarquer que vos yeux vous dérangent, arrêtez-vous un moment et  faites une autre activité plus relaxante qui ne demande pas autant d'efforts pour vos yeux. Après la pause, vous pouvez retourner devant votre écran.

• Rechercher de nouvelles approches. 

Prenez quelques minutes pour changer les objets de l'environnement (déplacez votre écran un peu plus loin, par exemple) et regardez quelque chose qui se trouve à une grande distance (plus de 6 mètres).

Si vous travaillez avec un écran, profitez-en pour vérifier si la luminosité est adéquate et augmentez la taille de ce que vous regardez (lettres, images...).

Solution devenue incontournable, les lunettes anti-lumière bleue sont particulièrement appréciées des gamers, designers et informaticiens.

Elles permettent de filtrer la lumière bleue qui émane des écrans tout en se protégeant efficacement, et le tout avec style !