7 Techniques Pour Prendre Soin De Ses Yeux

Suite à l’avènement des écrans et donc à l’omniprésence de la lumière bleue à travers nos téléphones portables, télévisions et ordinateurs, nos yeux sont de plus en plus exposés à différents problèmes de santé oculaire.

Afin de remédier à ces problèmes et donc préserver la santé de vos yeux, de nombreuses solutions très efficaces ont été mises en avant. Parmi ces solutions on retrouve les lunettes anti lumière bleue, mais également une pléthore d’exercices oculaires très simples, qui peuvent contribuer à améliorer la vision ou à traiter des problèmes oculaires.

Ils peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui souffrent de fatigue oculaire numérique liée à l'utilisation prolongée des ordinateurs ou même de ceux ayant une ou plusieurs maladies des yeux.

Les exercices oculaires peuvent notamment être très utiles si vous souffrez de l’un de ces problèmes :

• Le nystagmus
• Le strabisme
• L'amblyopie
• La myopie
• Les anomalies du champ visuel
• La dyslexie
• Problèmes de vergence
• Troubles de la motilité oculaire
• Dysfonctionnement de l'accommodation
• Asthénopie
• Insuffisance de convergence
• Déficits du champ visuel après une lésion cérébrale
• Le mal des transports
• Difficultés d'apprentissage

Voici donc une liste de 7 techniques afin de prendre soin de vos yeux :

La règle des 20-20-20

Pour les personnes devant restés concentrés sur un écran d'ordinateur toute la journée pendant leur travail, une certaine forme de fatigue oculaire numérique peut apparaître.

La règle des 20-20-20 permet d'atténuer la fatigue visuelle numérique.

La règle à l’avantage d’être très simple, voici le but : une personne doit regarder un objet fixe à 20 pieds de distance (soit 6 mètres) pendant 20 secondes toutes les 20 minutes lorsqu'elle travaille sur un ordinateur.

N’hésitez pas à régler une alarme toutes les 20 minutes lorsque vous travaillez, pour vous rappeler de faire une pause.

Si vous le souhaitez, vous pouvez par exemple regarder par la fenêtre pendant les pauses de 20 secondes. Il peut être difficile de juger une distance de 6 mètres à l'intérieur, mais se concentrer sur un arbre ou un lampadaire de l'autre côté de la rue devrait bien fonctionner.

Une autre solution consiste à fermer les yeux pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. En outre, le fait de se rappeler de cligner des yeux peut prévenir la sécheresse oculaire en encourageant la production de larmes.

À noter que toute personne qui passe la journée assise devrait se lever périodiquement et marcher pour éviter les douleurs au dos et au cou.

Cet exercice, réalisé de manière récurrente, permet de garder nos yeux actifs et donc de combattre la fatigue oculaire. 

Changement de focalisation

L'exercice de changement de focalisation peut également aider à lutter contre la fatigue oculaire numérique. Il est constitué de 6 étapes, à répéter 3 fois, et doit être effectué en position assise.

• Tenez un doigt à quelques centimètres d'un œil.
• Concentrez votre regard sur le doigt.
• Éloignez lentement le doigt du visage.
• Concentrez-vous sur un objet plus éloigné, puis de nouveau sur le doigt.
• Rapprochez le doigt de l'œil.
• Concentrez-vous sur un objet encore plus éloigné.

Répétez trois fois.

Mouvements des yeux

Cette technique, assez connue, consiste à faire bouger nos yeux de manière géométrique lorsque nos paupières sont fermées. 

Voici une explication simple pour appliquer cette technique : 

• Fermez les yeux.
• Déplacez lentement les yeux vers le haut, puis vers le bas.

Répétez cet exercice trois fois.

• Déplacez lentement les yeux vers la gauche, puis vers la droite.

Répétez trois fois.

Figure 8

Cet exercice, un peu moins réputé, a pour but de soulager nos yeux en déplaçant les yeux pour former un 8. Voici l’exercice à réaliser : 

• Concentrez-vous sur une zone du sol située à environ 2,5 mètres.
• Déplacez les yeux en forme de 8.
• Tracez la figure 8 imaginaire pendant 30 secondes, puis changez de direction.

Pompes au crayon

Les pompes au crayon, nom assez imagé, est une technique pouvant notamment aider les personnes souffrant d'une insuffisance de convergence.

Un médecin peut recommander cet exercice dans le cadre d'une thérapie visuelle.

• Tenez un crayon à bout de bras, entre les deux yeux.
• Regardez le crayon et essayez d'en garder une image unique tout en le déplaçant lentement vers le nez.
• Déplacez le crayon vers le nez jusqu'à ce que le crayon ne soit plus une image unique.
• Positionnez le crayon au point le plus proche où il est encore une image unique.

Répétez 20 fois.

Ficelle de Brock

L'exercice de la ficelle de Brock permet d'améliorer la coordination des yeux.

Cet exercice peut être réalisé assis ou debout et nécessite deux objets, à savoir : une longue corde ainsi que quelques perles colorées.

• Fixez une extrémité de la ficelle à un objet immobile, ou une autre personne peut la tenir.
• Tenez l'autre extrémité de la ficelle juste en dessous du nez.
• Placez une perle sur la ficelle.
• Regardez la perle avec les deux yeux ouverts.

Si vos yeux fonctionnent correctement, vous devriez voir la perle et les deux ficelles en forme de X. 

Si un œil est fermé, l'une des deux extrémités de la ficelle ne sera pas visible.

Cartes en forme de tonneau

La technique des cartes en forme de tonneau représente un bon exercice pour l'exotropie, qui est un type de strabisme.

• Dessinez trois tonneaux rouges de taille croissante (du plus petit au plus grand) sur un côté de la carte.
• Répétez en vert sur l'autre côté de la carte.
• Tenez la carte contre votre nez de façon à ce que le plus gros tonneau soit le plus éloigné.
• Fixez le baril le plus éloigné jusqu'à ce qu'il devienne une seule image avec les deux couleurs et que les deux autres images aient doublé.
• Maintenez le regard pendant environ 5 secondes.

Répétez l'exercice avec l'image du milieu et la plus petite.

Conclusion :

À l'heure actuelle, les preuves fiables suggérant que les exercices oculaires améliorent réellement les yeux et la vision ne sont pas très nombreuses.

Néanmoins, une étude du NLM / NIH américain a révélé que les exercices oculaires peuvent aider à résoudre les problèmes de convergence. Cette étude, menée par le même institut, a mis en avant que les exercices oculaires améliorent les déficits du champ visuel et les compétences stéréoscopiques après une lésion cérébrale. Ils peuvent ralentir voire totalement empêcher certains troubles de la vision de faire office de corps étranger dans votre système. Le risque de développer une quelconque maladie oculaire peut-être nettement freiné.

A travers une autre recherche, menée en 2013, les participants ayant effectué des exercices oculaires étaient plus précis dans un exercice de présentation visuelle en série rapide que le groupe témoin. Ces résultats suggèrent que les exercices oculaires peuvent améliorer les performances cognitives dans les tâches qui impliquent l'attention et la mémoire.

L'exercice des pompes à crayons, vu un peu plus haut, semble être une thérapie efficace pour l'insuffisance de convergence symptomatique.

Pour résumer, les chercheurs n'ont pas directement prouvé que les exercices oculaires constituent un traitement efficace pour d'autres types de troubles visuels ou intellectuels et ce malgré le nombre important de personnes ayant eu des effets positifs sur leurs yeux suite à ces exercices.

Si jamais vous n’êtes pas tenté par ces différentes techniques et que vous souhaitez protéger vos yeux différemment, n'hésitez pas à consulter un ophtalmologue.

Il est également possible d’adapter son alimentation à travers des compléments alimentaires, comme expliqué dans cet article (lien article effet alimentation sur nos yeux) pour le bien de vos yeux.