Lumière Bleue & Insomnie : Comment lutter ?
Suite à l’apparition des écrans dans nos vies, de nombreux troubles de la santé dont certains encore méconnus jusque-là ont fait leur apparition.
Parmi ces complications que l’on peut avoir l’habitude de rencontrer au cours de notre vie, l’insomnie semble être un problème particulièrement courant chez les personnes passant un temps considérable devant les écrans, émetteur de lumière bleue.
Que vous soyez designer, informaticien, gamer ou tout simplement habitué à passer du temps sur des appareils électroniques, vous avez sans doute déjà dû remarquer des troubles quant à la qualité de votre sommeil.
Parfois, vous avez dû mal à vous endormir et cela peut prendre plusieurs dizaines de minutes voire plusieurs heures ! Pour rappel, la durée moyenne d'endormissement est d'environ 20 minutes.
Si vous dépassez ce seuil des 20 minutes régulièrement, alors cela signifie sans doute qu’un problème dans votre sommeil subsiste.
La lumière bleue n’est pas le seul facteur de troubles du sommeil, cela peut également dépendre de votre quotidien de vie ainsi que du degré de stress que vous rencontrez.
Néanmoins, pour tous ceux ayant affaire à la lumière bleue, de nombreuses études indiquent qu’en effet cette dernière peut amener à différents troubles du sommeil, que ce soit des difficultés pour s’endormir ou tout simplement des insomnies.
Comment la Lumière Bleue agit sur notre sommeil ?
Le rythme circadien. Vous en avez peut-être déjà entendu parler, mais le rythme circadien est vu comme l’horloge interne du corps humain. Pourquoi cela ? Le rythme circadien est un rythme biologique comportant un cycle d'approximativement 24 heures.
Il détermine certains processus physiologiques tels que l’alimentation et bien sûr ce qui nous intéresse aujourd’hui : le sommeil.
Ce rythme biologique de 24 heures est régi par le soleil, notre corps étant programmé pour naturellement suivre ce rythme va donc passer parmi plusieurs phases avec une phase d’éveil et une phase de sommeil.
La lumière que transmet le soleil quand il se lève est censée réveiller notre organisme afin de lui indiquer que c’est la journée, pour qu’il puisse passer en phase d’éveil.
Dès lors que le soleil se couche, notre corps ressent ce manque de lumière et se met donc en phase de sommeil, prêt à s’endormir.
Cependant, et vous le voyez venir, cela fait plusieurs dizaines d’années que nous interagissons activement avec la lumière (notamment la lumière bleue) même quand il fait nuit.
Automatiquement, nos récepteurs internes recevant de la lumière dérèglent notre rythme circadien en lui indiquant que nous sommes le jour et qu’il doit donc rester en phase d’éveil !
Cela se traduit par le manque de sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Quelles solutions face à l’insomnie ?
Il existe plusieurs méthodes, plus ou moins réputées, afin de faire face à l’insomnie ainsi qu’aux troubles du sommeil de manière générale.
- Évitez la caféine le soir
À partir d’environ 4 heures avant d'aller au lit, il est primordial d’éviter les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, les boissons sucrées ou énergisantes.
La caféine stimule l'activité cérébrale et a donc un effet négatif sur le sommeil.
- Adoptez un rythme nutritionnel sain
L'alimentation est une question d'habitude. Perturber cette habitude affecte également notre sommeil. Par exemple, des repas considérablement copieux ou tardifs juste avant le coucher peuvent perturber le sommeil. Par conséquent, il est important de trouver son propre rythme à savoir quand et quelle quantité vous mangez le soir.
- Limitez les écrans le soir
Pour que le corps puisse se calmer avant de vous endormir, vous devriez essayer d'éviter les films et les jeux sur téléphone portable/ordinateur avant de vous endormir.
De plus, comme indiqué précédemment, la lumière bleue des écrans affecte votre sommeil en donnant l’impression à votre cerveau qu’il fait encore jour et qu’il doit donc rester actif. Cela altère votre cycle circadien et repousse la libération de mélatonine dans votre corps.
- Utilisez le mode nuit de votre écran
Le mode Night Shift présent sur la grande majeure partie des différents appareils électroniques (téléphones, ordinateurs, tablettes…) réduit le degré de lumière bleue que votre écran projette. Le mode nuit permet de modifier les couleurs des écrans en y ajoutant une teinte plus chaude.
Très populaires dans le monde du gaming depuis quelques années déjà, les lunettes anti lumière bleue font office de phare dans la nuit pour de nombreux adeptes des écrans.
Pourquoi sont-elles si demandées ? Les lunettes anti lumière bleue répondent à plusieurs problématiques qui se posent pour chaque personne régulièrement devant des écrans.
- Leurs verres, transparents ou avec une teinte jaune, filtrent la lumière bleue plus efficacement que n’importe quel autre outil.
- Leur utilité a été approuvée par une multitude d’études scientifiques ainsi que par de nombreux utilisateurs de lunettes anti lumière bleue eux-mêmes.
- “If you feel good, you will play well”. Facile à comprendre, c’est lorsque l’on se sent bien dans notre peau, dans nos vêtements et accessoires, que l’on est capable du meilleur. Les lunettes anti lumière bleue (aussi appelées lunettes gaming) font partie intégrante du setup du gamer moderne.
Face aux problèmes liés à l’endormissement, la lumière bleue est un facteur à ne surtout pas négliger. Avec le temps, les dégâts provoqués par cette lumière sur notre organisme peuvent s’avérer dévastateurs.
Les insomnies ainsi que les troubles du sommeil de manière générale sont des signes à ne pas négliger.
De plus, la lumière bleue n’agit pas uniquement que sur notre capacité à s’endormir mais également sur d’autres fronts tels que les problèmes de vue, notamment en vieillissant.
Limiter la quantité de lumière bleue affectant notre organisme en essayant l’une des méthodes indiquées plus haut, ou tout simplement une paire de lunettes anti lumière bleue, ne peut qu’être bénéfique.