Blaulicht & Schlaflosigkeit: Wie kann man kämpfen?
Nach dem Erscheinen von Bildschirmen in unserem Leben sind viele gesundheitliche Probleme aufgetreten, von denen einige bisher noch unbekannt waren.
Unter diesen Komplikationen, denen wir im Laufe unseres Lebens möglicherweise begegnen, scheint Schlaflosigkeit ein besonders häufiges Problem bei Menschen zu sein, die viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, die blaues Licht ausstrahlen.
Egal, ob Sie Designer, Informatiker, Gamer oder einfach daran gewöhnt sind, Zeit mit elektronischen Geräten zu verbringen, Sie haben wahrscheinlich schon Probleme mit der Schlafqualität bemerkt.
Manchmal hatten Sie Probleme beim Einschlafen und es kann mehrere zehn Minuten oder sogar mehrere Stunden dauern! Als eine Erinnerung, die durchschnittliche Einschlafdauer beträgt etwa 20 Minuten.
Wenn Sie diese Schwelle von 20 Minuten regelmäßig überschreiten, bedeutet dies wahrscheinlich, dass ein Problem in Ihrem Schlaf bestehen bleibt.
Blaues Licht ist nicht der einzige Faktor für Schlafstörungen, es kann auch von Ihrem Alltag und dem Grad an Stress abhängen, dem Sie ausgesetzt sind.
Für alle, die sich mit blauem Licht auseinandersetzen, weisen viele Studien jedoch darauf hin, dass es tatsächlich zu verschiedenen Schlafstörungen führen kann, seien es Einschlafstörungen oder einfach nur Schlaflosigkeit.
Wie beeinflusst blaues Licht unseren Schlaf?
Der zirkadiane Rhythmus. Sie haben vielleicht schon einmal davon gehört, aber der zirkadiane Rhythmus wird als die innere Uhr des menschlichen Körpers angesehen. Warum das ? Der circadiane Rhythmus ist ein biologischer Rhythmus mit einem Zyklus von etwa 24 Stunden.
Sie bestimmt bestimmte physiologische Prozesse wie Nahrung und natürlich das, was uns heute interessiert: schlafen .
Dieser biologische 24-Stunden-Rhythmus wird von der Sonne bestimmt, unser Körper, der darauf programmiert ist, diesem Rhythmus zu folgen, durchläuft daher mehrere Phasen mit einer Wachphase und einer Schlafphase.
Das Licht, das die Sonne beim Aufgang aussendet, soll unseren Körper aufwecken, um ihm mitzuteilen, dass es Tag ist, damit er in die Wachphase gehen kann.
Sobald die Sonne untergeht, spürt unser Körper diesen Lichtmangel und geht daher in eine Schlafphase, bereit zum Einschlafen.
Allerdings, und Sie können es kommen sehen, interagieren wir seit mehreren Jahrzehnten aktiv mit Licht (insbesondere blauem Licht), auch wenn es dunkel ist.
Automatisch stören unsere internen Rezeptoren, die Licht empfangen, unseren circadianen Rhythmus, indem sie anzeigen, dass es Tag ist und er daher in der Wachphase bleiben muss!
Dies führt zu einer fehlenden Ausschüttung von Melatonin , dem Schlafhormon.
Was sind die Lösungen für Schlaflosigkeit?
Es gibt mehrere mehr oder weniger seriöse Methoden, um mit Schlaflosigkeit sowie Schlafstörungen im Allgemeinen fertig zu werden.
- Vermeiden Sie Koffein in der Nacht
Ab ca. 4 Stunden vor dem Schlafengehen ist auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, zuckerhaltige Getränke oder Energydrinks unbedingt zu verzichten.
Koffein regt die Gehirnaktivität an und wirkt sich daher negativ auf den Schlaf aus.
- Nehmen Sie einen gesunden Ernährungsrhythmus an
Essen ist Gewohnheitssache. Das Unterbrechen dieser Gewohnheit wirkt sich auch auf unseren Schlaf aus. Zum Beispiel können sehr große oder späte Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf stören. Daher ist es wichtig, seinen eigenen Rhythmus zu finden, wann und wie viel man abends isst.
- Schränken Sie die Bildschirme nachts ein
Damit sich der Körper vor dem Schlafen beruhigen kann, sollten Sie versuchen, Filme und Handy-/Computerspiele vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Wie bereits erwähnt, beeinflusst blaues Licht von Bildschirmen Ihren Schlaf, indem es Ihr Gehirn denken lässt, dass es noch Tag ist und daher aktiv bleiben muss. Dies verändert Ihren circadianen Zyklus und verzögert die Freisetzung von Melatonin in Ihrem Körper.
- Verwenden Sie den Nachtmodus Ihres Bildschirms
Der Night Shift-Modus, der auf den meisten verschiedenen elektronischen Geräten (Telefone, Computer, Tablets usw.) vorhanden ist, reduziert den Grad des blauen Lichts, das Ihr Bildschirm projiziert. Im Nachtmodus können Sie die Farben der Bildschirme ändern, indem Sie einen wärmeren Farbton hinzufügen.
In der Gaming-Welt seit einigen Jahren sehr beliebt, fungieren Anti-Blaulicht-Brillen für viele Bildschirm-Enthusiasten als Leuchtfeuer in der Nacht.
Warum sind sie so gefragt? Anti-Blaulicht-Brillen reagieren auf mehrere Probleme, die für jede Person regelmäßig vor Bildschirmen auftreten.
- Ihre Linsen, transparent oder mit einem gelben Farbton, filtern blaues Licht effektiver als jedes andere Werkzeug.
- Ihre Nützlichkeit wurde durch eine Vielzahl von wissenschaftlichen Studien sowie von vielen Benutzern von Blaulichtfilterbrillen selbst bestätigt.
- „Wenn du dich gut fühlst, wirst du gut spielen“. Es ist leicht zu verstehen, dass wir das Beste können, wenn wir uns in unserer Kleidung und unseren Accessoires wohlfühlen. Anti-Blaulicht-Brillen (auch Gaming-Brillen genannt) sind aus dem modernen Gamer-Setup nicht mehr wegzudenken.
Bei Einschlafproblemen ist blaues Licht ein nicht zu vernachlässigender Faktor. Im Laufe der Zeit können die Schäden, die dieses Licht an unserem Körper verursacht, verheerend sein.
Schlaflosigkeit und Schlafstörungen im Allgemeinen sind Anzeichen, die nicht übersehen werden sollten.
Darüber hinaus beeinträchtigt blaues Licht nicht nur unsere Einschlaffähigkeit, sondern auch andere Bereiche wie Sehprobleme , insbesondere wenn wir älter werden.
Es kann nur von Vorteil sein, die Menge an blauem Licht zu begrenzen, die auf unseren Körper einwirkt, indem Sie eine der oben genannten Methoden ausprobieren oder einfach eine blaue Lichtblockerbrille verwenden.