7 Techniken zur Pflege Ihrer Augen

Nach dem Aufkommen von Bildschirmen und damit der Allgegenwart von blauem Licht durch unsere Handys, Fernseher und Computer sind unsere Augen zunehmend verschiedenen Augengesundheitsproblemen ausgesetzt.

Um diese Probleme zu beheben und somit die Gesundheit Ihrer Augen zu erhalten, wurden viele sehr wirksame Lösungen vorgeschlagen. Zu diesen Lösungen gehören Blaulichtfilterbrillen , aber auch eine Fülle sehr einfacher Augenübungen, die helfen können, das Sehvermögen zu verbessern oder Augenprobleme zu behandeln.

Sie können besonders hilfreich für Menschen sein, die unter digitaler Augenbelastung im Zusammenhang mit längerer Computernutzung leiden, oder sogar für Menschen mit einer oder mehreren Augenerkrankungen.

Augenübungen können besonders hilfreich sein, wenn Sie unter einem dieser Probleme leiden:

• Nystagmus _
• Schielen _
• Amblyopie _
• Kurzsichtigkeit _
• Gesichtsfeldanomalien _
• Legasthenie _
• Vergenzprobleme _
• Augenmotilitätsstörungen _
• Dysfunktion der Akkommodation
• Asthenopie
• Konvergenzinsuffizienz
• Gesichtsfeldausfälle nach Hirnverletzung
• Bewegungskrankheit
• Lernschwierigkeiten

Hier ist eine Liste von 7 Techniken zur Pflege Ihrer Augen:

Die 20-20-20-Regel

Bei Menschen, die sich während der Arbeit den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm konzentrieren müssen, kann eine Form von digitaler Augenbelastung auftreten.

Die 20-20-20-Regel trägt dazu bei, die digitale Augenbelastung zu reduzieren.

Die Regel hat den Vorteil, dass sie sehr einfach ist, hier ist das Ziel: Eine Person muss alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein festes Objekt in 20 Fuß (oder 6 Metern) Entfernung schauen, wenn sie an einem Computer arbeitet.

Stellen Sie während der Arbeit alle 20 Minuten einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, eine Pause einzulegen.

Wenn Sie möchten, können Sie zum Beispiel in den 20-sekündigen Pausen aus dem Fenster schauen. In Innenräumen kann es schwierig sein, eine Entfernung von 6 Metern einzuschätzen, aber die Fokussierung auf einen Baum oder einen Laternenpfahl auf der anderen Straßenseite sollte gut funktionieren.

Eine andere Lösung besteht darin, die Augen alle 20 Minuten für 20 Sekunden zu schließen. Auch die Erinnerung an das Blinzeln kann trockenen Augen vorbeugen, indem die Tränenproduktion angeregt wird.

Beachten Sie, dass jeder, der den Tag im Sitzen verbringt, regelmäßig aufstehen und herumlaufen sollte, um Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden.

Diese regelmäßig durchgeführte Übung hilft, unsere Augen aktiv zu halten und so der Ermüdung der Augen entgegenzuwirken.

Fokuswechsel

Die Fokusverschiebungsübung kann auch bei digitaler Augenbelastung helfen. Es besteht aus 6 Schritten, die 3 Mal wiederholt werden und muss im Sitzen ausgeführt werden.

• Halten Sie einen Finger ein paar Zentimeter von einem Auge entfernt.
• Konzentrieren Sie Ihren Blick auf den Finger.
• Bewegen Sie den Finger langsam vom Gesicht weg.
• Konzentrieren Sie sich auf ein weiter entferntes Objekt und dann zurück auf den Finger.
• Bringen Sie den Finger näher an das Auge.
• Konzentrieren Sie sich auf ein noch weiter entferntes Objekt.

Dreimal wiederholen.

Augenbewegungen

Diese ziemlich bekannte Technik besteht darin, unsere Augen geometrisch bewegen zu lassen, wenn unsere Augenlider geschlossen sind.

Hier ist eine einfache Erklärung für die Anwendung dieser Technik:

• Schließe deine Augen.
• Bewegen Sie Ihre Augen langsam nach oben und dann nach unten.

Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

• Bewegen Sie Ihre Augen langsam nach links, dann nach rechts.

Dreimal wiederholen.

Abbildung 8

Diese etwas weniger berühmte Übung zielt darauf ab, unsere Augen zu entlasten, indem sie die Augen bewegt, um eine 8 zu bilden. Hier ist die Übung, die durchgeführt werden muss:

• Konzentrieren Sie sich auf einen etwa 2,5 Meter entfernten Bereich des Bodens.
• Bewegen Sie die Augen in Form einer 8.
• Verfolge die imaginäre Figur 8 für 30 Sekunden und ändere dann die Richtung.

Bleistift-Liegestütze

Bleistift-Liegestütze, ein ziemlich bunter Name, ist eine Technik, die besonders Menschen helfen kann, die unter Konvergenzinsuffizienz leiden.

Ein Arzt kann diese Übung als Teil einer Sehtherapie empfehlen.

• Halte einen Bleistift auf Armeslänge zwischen deine Augen.
• Schauen Sie auf den Stift und versuchen Sie, ein einzelnes Bild davon zu behalten, während Sie ihn langsam in Richtung Nase bewegen.
• Bewegen Sie den Bleistift in Richtung Nase, bis der Bleistift kein einzelnes Bild mehr ist.
• Positionieren Sie den Bleistift an der nächsten Stelle, an der noch ein einzelnes Bild vorhanden ist.

20 Mal wiederholen.

Brocks Schnur

Die Brock's String-Übung hilft, die Augenkoordination zu verbessern.

Diese Übung kann sitzend oder stehend durchgeführt werden und erfordert zwei Gegenstände, nämlich: ein langes Seil und einige farbige Perlen.

• Befestigen Sie ein Ende der Schnur an einem stationären Objekt, wo eine andere Person es halten kann.
• Halte das andere Ende der Schnur knapp unterhalb der Nase.
• Legen Sie eine Perle auf die Schnur.
• Betrachte die Perle mit beiden offenen Augen.

Wenn Ihre Augen richtig funktionieren, sollten Sie die Perle und die beiden Schnüre in X-Form sehen.

Wenn ein Auge geschlossen ist, ist eines der beiden Enden der Schnur nicht sichtbar.

Tonnenförmige Karten

Die Fasskartentechnik ist eine gute Übung bei Exotropie , einer Art Strabismus.

• Zeichne drei rote Fässer mit zunehmender Größe (vom kleinsten zum größten) auf eine Seite der Karte.
• Wiederholen Sie in Grün auf der anderen Seite der Karte.
• Halten Sie die Karte so an Ihre Nase, dass das größte Fass am weitesten entfernt ist.
• Starren Sie auf das am weitesten entfernte Fass, bis es zu einem einzigen Bild mit beiden Farben wird und sich die anderen beiden Bilder verdoppelt haben.
• Halten Sie den Blick etwa 5 Sekunden lang.

Wiederholen Sie die Übung mit dem mittleren und kleinsten Bild.

Abschluss :

Gegenwärtig sind zuverlässige Beweise dafür, dass Augenübungen tatsächlich die Augen und das Sehvermögen verbessern, nicht überwältigend.

Dennoch fand eine Studie des amerikanischen NLM/NIH heraus, dass Augenübungen helfen können, Konvergenzprobleme zu lösen. Diese vom selben Institut durchgeführte Studie zeigte, dass Augenübungen Gesichtsfelddefizite und stereoskopische Fähigkeiten nach einer Hirnverletzung verbesserten. Sie können bestimmte Sehstörungen verlangsamen oder vollständig verhindern, dass sie als Fremdkörper in Ihrem System wirken. Das Risiko, an Augenerkrankungen zu erkranken, kann deutlich reduziert werden.

In einer anderen Studie, die 2013 durchgeführt wurde, waren Teilnehmer, die Augenübungen durchführten, in einer schnellen seriellen visuellen Präsentationsübung genauer als die Kontrollgruppe. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Augenübungen die kognitive Leistung bei Aufgaben verbessern können, die Aufmerksamkeit und Gedächtnis erfordern.

Die oben diskutierte Bleistift-Liegestützübung scheint eine wirksame Therapie für symptomatische Konvergenzinsuffizienz zu sein.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Forscher nicht direkt bewiesen haben, dass Augenübungen eine wirksame Behandlung für andere Arten von visuellen oder intellektuellen Störungen sind, trotz der großen Anzahl von Menschen, die nach diesen Übungen positive Auswirkungen auf ihre Augen hatten.

Wenn Sie sich von diesen verschiedenen Techniken nicht überzeugen lassen und Ihre Augen anders schützen möchten, zögern Sie nicht, einen Augenarzt aufzusuchen.

Auch eine Anpassung der Ernährung durch Nahrungsergänzungsmittel, wie in diesem Artikel (Link Artikel Wirkung Ernährung auf unsere Augen) erläutert, ist zum Wohle Ihrer Augen möglich.